Como proteger olhos e coluna durante o uso do computador

Sempre que faço uma visita ao oftalmologista Walace Tironi, aproveito a oportunidade para saber mais a respeito de novidades na área oftalmológica. Na ocasião mais recente em que eu estive em seu consultório, pedi-lhe conselhos sobre como usar o computador protegendo os olhos da melhor maneira possível. Durante nossa conversa, Tironi revelou-se preocupado com o crescente número de problemas causados pelo uso de computadores devido a posições inadequadas diante dos monitores. Depois, através da internet, vi também que esta é a preocupação de outros oftalmologistas ee também de ortopedistas. Uni os conselhos de Walace Tironi aos dos médicos que encontrei em vários sites e decidi  listá-los  neste artigo.

Recomendações dos oftalmologistas:

Walace me explicou que não é apenas o uso do computador que faz mal aos olhos, mas a maneira inadequada pela qual a pessoa se posiciona diante do monitor. Se o uso do computador for muito prolongado (mais de duas horas, por exemplo), os olhos costumam ficar vermelhos, irritados,  às vezes há sensações de coceira, olho ressecado ou lacrimejamento excessivo, "cansaço" ocular, sensibilidade excessiva à luz, visão embaçada ou dupla e dores na cabeça, na nuca e/ou nas costas, contrações musculares, etc.

Quanto menos brilho e menos reflexo houver na tela do monitor, melhor será para os olhos. Prefira sempre fundos de tela escuros ou que não sejam muito claros. Se os ajustes manuais ou a reposição do monitor não forem suficientes para manter o conforto dos olhos, use um protetor de tela. Mantenha seu rosto a pelo menos 70 cm de distância do monitor. O monitor deve ser mantido ao mesmo nível dos olhos ou pouco abaixo. Após cada duas horas de uso do micro-computador, faça um intervalo de pelo menos 15 minutos.

À noite, não use o computador sem luz ambiente. Ao mesmo tempo, é necessário evitar luz excessiva e reflexos. Evite também brilhos nas paredes próximas ao micro-computador. Posicione o monitor sempre no sentido contrário ao de qualquer janela para evitar reflexos durante o dia.

Recomendações dos ortopedistas:

Segundo os ortopedistas, é importante que a cadeira seja a mais confortável possível. Eles recomendam que o encosto seja ajustável e que permita uma reclinação de aproximadamente 30 graus. A altura da cadeira deve permitir que os pés do usuário se apóiem no piso e que os joelhos permaneçam flexionados, o quadril bem apoiado no assento e a coluna bem apoiada na lombada da cadeira.